Одним из важнейших шагов при восстановлении от расстройства пищевого поведения (как от приступообразного переедания, так от анорексии) — это прекращение диетического поведения и отказ от диетического мышления.
Часто бывает так, что отказ от диет, от участия в «толстых разговорах», и нездоровом пищевом поведении осуществить не так просто. Кроме того, значимые в вашей жизни люди могут в данный момент не разделять вашу позицию. Восстановление отношений c людьми после изоляции, которую приносит РПП, является очень важным. Сострадание и близость, присутствующие в отношениях со значимым человеком, могут поддержать вас с восстановлении от расстройства пищевого поведения. В тоже время, мы также знаем, что комментарии по поводу питания, диет, или веса от друзей или родственников, могут сделать восстановление еще более сложным. Что же делать, если ваши близкие одержимы этими вопросами?
Комментарии по поводу веса, вне зависимости от того, позитивные они или негативные, часто формируют определенное давление на людей, и усугубляют симптомы РПП. При этом такие комментарии не обязательно должны быть направлены на вас лично, чтобы испортить вам настроение. Когда сосед, друг или родственник говорит о том, каким «толстым» он себя чувствует, или какую отличную диету он попробовал, это может актуализировать ваши переживания. Вы можете думать о том, не чувствуют ли люди такого же в отношении вашего веса, формы тела или того, как вы сейчас едите. Все, что уводит внимание от питательных свойств пищи в сторону подсчета калорий или контроля веса, может затруднить общение с другими людьми.
Полезные стратегии.
Когда вы обнаруживаете, что общаетесь с человеком, чьи комментарии делают вас уязвимым, у вас есть три базовых варианта решения это проблемы: 1) выйти из этой ситуации (остановить общение), 2) внутренне отделиться от этих комментариев, и 3) сказать о своих потребностях.
Выход из ситуации:
Часто наилучшим решением проблемы является не проводить время с людьми, общение с которыми несет с собой много триггеров для расстройства пищевого поведения. К примеру, если у вас есть подруга, которая в негативном свете комментирует свое тело, лучше избежать ситуаций, в которых эти комментарии могут появляться, например, совместного шоппинга. Если коллеги или родственники ограничивают себя в еде или сильно переедают, и это делает вас уязвимым, выберите совместную прогулку вместо совместной трапезы. Эта стратегия работает наилучшим образом в случае, если общение с этим человеком происходит не часто и вы можете это контролировать. Это вовсе не означает, что вам нужно есть в одиночестве. Пробуйте делать это в компании людей, чьи взаимоотношения с едой выглядят здоровыми и позитивными. Эта стратегия также может коснуться ограничения социальных медиа или вовсе отказ от некоторых из них. Исследование показывают, что увлеченность социальными сетями приводит к идеализации чрезмерно худых тел, неудовлетворению своим телом, и усилению симптомов РПП.
Отделение:
Эта стратегия предполагает возможность «отключиться» от определенного рода информации в ситуации, когда вы не можете ее избежать. Вы можете использовать стратегии когнитивной реструктуризации из когнитивно-поведенческой терапии. Например, если кто-то говорит, что он так набрал за выходные, вы можете заметить у себя мысль «а не осуждает ли он мое тело тоже». Вы можете спросить себя, соответствует ли эта мысль реальности? Также можно пользоваться стратегиями практик осознанности для того, чтобы переключить внимание с негативной части коммуникации на более позитивные аспекты ситуации. К примеру, когда кто-то комментирует порцию другого человека, переключите ваше внимание в телесные ощущения, или заметьте вкус вашей пищи. Эта стратегия хороша в ситуациях, из которых вы не можете выйти сейчас, или когда общение с этим человеком является важным для вас.
Просьба:
Если действительно близкий вам человек сидит а диете или осуждает свое тело, вероятно вам придется прямо осудить с ним эту проблему. Для этого можно заимствовать навык диалектико-поведенческой терапии, ДБТ, «DEAR MAN». Это акроним, который обеспечивает инструкцией к тому, как эффективно сказать о своих потребностях и попросить другого о чем-то. Для начала, опишите факты, например «Я замечаю, что ты часто комментируешь свое тело в негативном свете» или «Когда мы едим вместе, ты порой комментируешь, сколько в этой еде калорий». Затем выразите свои чувства в связи с этой ситуацией. «Когда ты так говоришь, даже если это не касается меня, это вызывает во мне много негативных чувств к моему телу. Я очень много усилий прикладываю, чтобы преодолеть эти чувства». Опишите свою просьбу: «Давай заключим соглашение о том, чтобы не вовлекать друг друга в «толстые разговоры» или «Я бы не хотела говорить о калориях, когда мы едим». Подкрепите свою просьбу позитивным эффектом, который появится в результате: «Мне кажется, у нас у обоих настроение будет значительно лучше, и мы сможем получать удовольствие от общения, если будем оставаться в позитивном отношении к телу».
Не смотря на то, что направлять отношения в желаемое русло во время восстановления от РПП может быть очень непросто, вы можете думать об этом как о возможности культивировать здоровые, поддерживающие связи, которые могут сохраниться на долгие годы.
Источник:
https://www.mirror-mirror.org/dieting-family-friends.htm
Перевод: Ольга Сушко, B-center